Yazın sonu və payızın başlanğıcı şirəli qarpız meyvələrinə əsaslanan bir qidalanma proqramı sınamaq üçün vaxtdır. Bir qarpız pəhrizi artıq çəki ilə mübarizə üçün təsirli bir yol ola bilər və zəhərli birləşmələrin bədənini təmizləmək üçün təsirli bir yol ola bilər. Müsbət dinamika bir neçə gündə qeyd etmək olar. Diyet günləri üçün bir pəhriz necə düzgün yaratmaq və qarpız su analarının təhlükələri nələrdir? Berry nə ilə mükəmməl gedir və neçə kiloqram itirə kömək edə bilər? Bu məqalədə gözlədiyi, gözlənilən effekti və ləzzətli pəhriz seçimlərini itirən insanların rəylərini topladıq.
Diyetdə qidalanmanın əsası yetişmiş qarpızın pulpasıdır. Çəki itkisi üçün ayrılmış bütün dövrdə razı olmağınız lazım olan pulpa. Bununla birlikdə, qidalandırıcılar, qarpızdan əlavə, protein məhsulları, süd məhsulları, meyvələr, meyvə və taxıllar daxil ola bilər ki, müxtəlif pəhriz variantları təklif edir.
Enerji dəyərinin aşağı olması səbəbindən, qarpız istehlak edən sürətli kilo itkisini təşviq edən bir kalorili kəsiri yaradır. Eyni zamanda, meyvələrdə çox miqdarda qlükoza var - aclıq hissini bastır və pəhriz məhdudiyyətlərini asanlıqla və parçalanmadan yaşamağa imkan verir.
Pəhriz kimə uyğundur?
Qarpızın kilo vermə proqramı detoks pəhrizi üçün bir seçim olaraq qəbul edilir. Bu, həzm sistemində, böyrəklərdə, qaraciyər və digər daxili orqanlarda toplanmağa meylli tullantı və toksinlərdən qurtulmağa yönəlmiş qidalanma.
Buna görə də, bir giləmeyvə pəhrizi, müxtəlif səbəblərə görə, uzun müddət uzun müddətdir və qoruyucu maddələrlə qidalanan qidalardan qaynaqlanır.
Bu çox yağlı qidalar və alkoqol yedikdən sonra əla təmizləyici bir seçimdir. Prinsipcə, üzvi, təmiz məhsullara çıxışı olmayan hər bir şəhər sakini dövri detoks diyetlərinə ehtiyac duyur. Diyet, bədənləri tar və nikotin tüstüdən zəhərlənən bütün siqaret çəkənlər üçün də faydalı olacaqdır.
Qovluq və bostan sevənlər üçün, qarpız pəhrizi əsl tanrı olacaqdır. Axı, bu, yalnız effektiv deyil, həm də məmnuniyyətlə arıqlamağa imkan verir. Klassik Mono pəhrizi vacib bir hadisə üçün tez bir zamanda formada olmağınız lazım olan hallarda uyğundur.
Vacibdir! Bir qarpız pəhrizi yalnız "yüksək" qovun mövsümündə - avqustun ortalarından sentyabrın sonuna qədər davam etdirilməlidir. Mövsümi meyvələrdə sağlamlığa zərərli olan ən az miqdarda nitrat var.
Pəhriz üçün kim uyğun deyil?
Qidalanmada özünüzü məhdudlaşdırmaq və qarpız daxil olan mono-diyetlərə getmək tövsiyə edilmir:
- Hamilə qadınlar;
- tibb bacısı anaları;
- 18 yaşdan kiçik yeniyetmələr.
Diyet bu yaxınlarda əməliyyat keçirən və ya ciddi yoluxucu bir xəstəlik olan xəstələr üçün uyğun deyil. Bütün bu hallarda, karbohidratların, yağların və zülalların fizioloji normalarının yerləşdiyi qidalı bir pəhrizin qayğısına qalmaq daha yaxşıdır.
Yüksək fiziki və zehni stress dövrlərində pəhrizdən imtina etmək daha yaxşıdır - bu, performansını azaldacaq, güc və laqeydlik itkisini artıracaqdır. Pəhrizin daha çox dəyişdiyi protein pəhrizinə daha yaxından baxın.
Qarpızın tez-tez tualetə getməsinə səbəb olduğunu nəzərə almaq lazımdır, buna görə də düzgün gigiyenik şərtlər olmadıqda, pəhriz, məsələn, bir həftə sonu və ya tətil üçün təxirə salınmalıdır.
Pəhriz haqqında populyar suallar
Gündə nə qədər qarpız yeyə bilərsiniz?
Giləmeyvə gündəlik qəbulunu hesablamaq üçün bir neçə yanaşma var. Bəzi mənbələr aşağıdakı məlumatları təqdim edir: 10-15 kq çəki üçün 1 kq qarpız pulpası. Ancaq yüksək piylənmə ilə, arıqlayarkən belə bir normanı qorumaq sadəcə qeyri-realdır. Və istehlak olunan qidanın ümumi kalorili tərkibi yüksək olacaqdır. Buna görə, optimal rəqəm gündə 2 kq təmiz pulpa olardı. Bu məbləğ fizioloji minimum bir kalori saxlayarkən sizi doldurmaq üçün kifayət edəcəkdir.
Qarpız hansı qidaları ilə getmir?
Qarpız ilə birlikdə hər hansı bir şirniyyat, yağlı qidalar və alkoqol istehlak etmək çox arzuolunmazdır. Bu, yalnız pəhrizin effektivliyini azaldacaq, həm də ciddi həzm üzməsinə səbəb olacaqdır.
Neçə gün pəhrizdə gedə bilərsiniz?
Pəhrizdə yalnız qarpızın varlığını özündə cəmləşdirən klassik mono-pəhrizin müddəti maksimum 5 gün olmalıdır. Daha uzun pəhrizə yapışacaqsınızsa, qarpızı qara çörək, protein qidaları, kəsmik və taxıl ilə əlavə edin. Bu pəhrizin müddəti 14 günə qədər artırıla bilər.
Nə qədər maye içə bilərsiniz?
Nutritionistlər müntəzəm təmizlənmiş və ya qazsız mineral su içməyi tövsiyə edirlər. Qəhvə, şirələr və ya hər hansı bir şirin içki içmək arzuolunmazdır, lakin şəkərsiz zəif yaşıl çay icazə verilir. Qarpızın demək olar ki, sudan başqa bir şey olmadığını nəzərə alsaq, içdiyiniz təmiz suyun miqdarı gündə 1 litrə endirilə bilər.
Qarpızda neçə kalori var?
Qarpız aşağı kalorili məhsuldur. 100 q qarın pulpası təxminən 30-40 kkal ehtiva edir. Müqayisə üçün 100 q çörəkdə 265 kkal var, 100 q banan 90 kkal var və bir stəkan kefir 120 kkal ehtiva edir.
Qarpız yemək üçün hər hansı bir qaydalar varmı?
Mağaza alan bostan, nitratların yüksək konsentrasiyası səbəbindən təhlükəlidir. Buna görə, ən yüksək mövsümdə meyvə almaq yaxşıdır - avqust ayının ortalarından başlayaraq. Kəsilmiş dilim yeyilməlidir, ən nitratların olduğu qabıqdan 2-3 sm geri çəkilməlidir. Soyuducuda kəsilmiş qarpızı soyuducuda bir gündən çox saxlaya bilərsiniz.
Həqiqətən neçə kiloqram itirə bilərsiniz?
Arıqlamaq üçün qarpız pəhrizi effektivliyində dəyişir. Hamısı digər məhsullar şəklində xüsusi pəhriz və əlavələrin müddətindən asılıdır. 5 gündə 3-4 kq arıqlaya bilərsiniz və 14 gün ərzində diyetə əməl etsəniz, 10 kq itkini görə bilərsiniz.
Arıqlaya bilmirsinizsə nə etməli?
Ölçəkdən ibarət arrow inadla ilk 2-3 gün ərzində eyni nömrəni göstərirsə, narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Bir qayda olaraq, əvvəlcə bədən uyğunlaşır və yeni pəhrizə uyğunlaşır. Üçüncü və ya dördüncü gündə bədən çəkisi "ölü nöqtəsindən" hərəkət etməlidir.
Bir pəhrizdə olmağınız lazım olan minimum məbləğ nədir?
Qarpız pəhrizi bir gündə kilo vermək üçün istifadə edilə bilər - sözdə oruc. Kiçik bir çəki tənzimlənməsi (1,5-2 kq-a qədər) qarpız qidalanmasının iki günündə nail olmaq olar.
Qarpızda bir çox vitamin və digər faydalı maddələr varmı?
Qarpızdakı vitamin və mineralların konsentrasiyası azdır. Pulpa, ən çox C, A, E, PP, B9, B6, B2, B1 vitaminləri ehtiva edir. Tərkibindəki minerallar arasında, kalium, kalsium, fosfor və maqneziumda xüsusilə qeyd edilə bilər. Lakin meyvə lif və likopenlə zəngindir - bu üzvi birləşmə antioksidan kimi hərəkət edir və xərçəng patologiyalarının qarşısını alır.
Şey
Diyet üçün göstəricilərə baxarkən, qarpız qidalanmasından hansı faydaların gözlənildiyini göstərməyə dəyər:
- qısa müddətdə arıqlamağa imkan verir;
- Diuretik təsiri sayəsində toksinlərin hüceyrələrini təmizləyir;
- şişkinliyi aradan qaldırır və qanda xolesterol səviyyəsini azaldır;
- Yüksək lif tərkibinə görə laksatif effektə malikdir, qəbizliyin qarşısını almağa və həzmi normallaşdırır;
- bədəni vitamin və minerallarla təmin edir;
- antikanser və xoleretik xüsusiyyətlərə malikdir.
Qarpız qidalanmasının praktik üstünlükləri:
- xüsusilə qarpız həvəskarları üçün zövqlə arıqlamağı mümkün edir;
- Təsiri qısa müddət davam etsə də, aclıq hissini maneə törədir;
- qarpızlar mövsümdə əlverişli və ucuz məhsuldur;
- Meyvələr yemək tələb etmir - yalnız lazımi sayda qarpız alın, hazır yeməyi həmişə əlində olacaq;
- Kalori saymağa ehtiyac yoxdur.
Əks-kontrendikasyonlar
Qarpız pəhrizi, ilk növbədə böyrəklərə zərərli olan diüretik təsirinə görə təhlükəlidir. Təhlükə, həmçinin çox miqdarda gübrələrin dəstəyi ilə yetişən meyvələrlə doymuş nitratlarda olur. Pəhrizin çatışmazlıqları yüksək glisemik indeksdə də yalan danışır - bu, aclıq hissini tez bir zamanda təmin edir, amma uzun deyil.
Buna görə aşağıdakı diaqnozlar üçün qarpız pəhrizinə tabe olmaq qadağandır:
- Sidik sisteminin xəstəlikləri və böyrək daşları - iltihabın kolik və kəskinləşməsini təhrik edir;
- Diabet Mellitus - qan şəkərində qəfil dəyişikliklərə səbəb olur;
- Pankreasın patologiyası - sekressiya funksiyasına təsir göstərir;
- Həzm sisteminin xəstəlikləri (kolit, enterocolidis, hər hansı bir ishal forması) - pozğunluğu ağırlaşdırır və şəfa prosesini yavaşlatır.
Videonuz
Vacibdir! Qarpız pəhrizi yalnız sağlam insanlar tərəfindən, böyrəklərin, mədəaltı vəzi və ya həzm sisteminin patologiyaları olmadan istifadə edilə bilər.
Qarpız pəhriz seçimləri
Qarpız pəhrizinin klassik versiyası yalnız qarpız yeməkdir. Gündəlik norma bir neçə yeməkdə bölünməlidir - 3-dən 6-a qədər. Qarpız yeməyi arasındakı fasilələrlə, təmizlənmiş su və ya şirinləşdirilmiş yaşıl çay içməyə icazə verilir. Bu qida seçimi olduqca sərtdir və xüsusilə dözmək çətindir. Arıqlamaq üçün daha rahat olmaq üçün, qarpızın digər növləri ilə birləşdirilməsi məsləhətdir.
Qarpız-protein pəhrizi
Şirəli meyvələrin və sağlam zülalların birləşməsi 6 kq-a qədər çəki itirməyə imkan verir. Və pəhriz müxtəlifliyi sayəsində bu diyetə kifayət qədər uzun müddət qalmaq mümkündür - 10 günə qədər.
İdeal məhsullar:
- Pəhriz yağsız ət - toyuq, hinduşka, dana, dovşan;
- Ağ və qırmızı ət ilə dəniz balığı - tuna, çəhrayı qızılbalıq, qızılbalıq;
- Süd məhsulları - Səmimi süd və kəsmik, sərt pendir, təbii qatıq;
- yumurta ağları.
Qarpız-kefir
Diyetin müddəti 3 gündür, bu müddət ərzində 3 kq-a qədər itirə bilərsiniz. Bu proqramın effektivliyi həm qarpız, həm də kefirinin olduğu diüretik effektlə əlaqələndirilir. Kilo itkisi artıq mayeni silmək və həzm sürətini artırmaqla əldə edilir.
Pəhriz zamanı aşağı yağlı kefir (1% -dən çox deyil) içmək və qarpız pulpası yeyin. Məhsulların ideal nisbətləri 250 q qarlı və 250 ml Kefir, gün ərzində hər 3 saatda istehlak edilməlidir.
Qarpız-bostan
Qarpızın qovun ilə tamamlandığı bir pəhriz, oruc günləri seçimi olaraq istifadə edilə bilər. Sürətli kilo vermək üçün sayılmamalısınız. Maksimum 1,5 kq arıqlayacaqsınız, ancaq qarınınız uzaqlaşacaq və beliniz incə olacaq. Oruc günündə, yemək bişirmək və qarpız yeməyi alternativ etmək lazımdır - hər 3 saatda 250 qr meyvə yeyin. Fasilələr zamanı təmiz su için, ancaq hər iki mədəniyyəti bir yeməkdə qarışdırmayın.
Qara çörək ilə qarpız pəhrizi
Diyet 10 gün ərzində hazırlanmışdır. Diyetə ciddi riayət etməklə hər gün 1 kq çəki qədər "əritmək" mümkündür. Beləliklə, pəhriz zamanı ilkin bədən çəkinizdən mənfi 10 kq saymaq olar. Hər yeməkdə 1-2 dilim çörək - çovdar və ya kəpək - qarpızın xidmətinə əlavə edin. Bütün digər qidalar tamamilə pəhrizdən xaric edilmişdir.
Qarpız-curd
Yalnız qarpız istehlak edərkən ac hiss edənlər üçün pəhrizlərinə az yağlı kəsmik əlavə etmək məsləhətdir. Kottec pendirinin gündəlik qəbulu 500 q, qarpız - 1,5-2 kq-dır. Məhsulların bütün həcmi bərabər hissələrə bölünür və gün ərzində ayrıca istehlak olunur. Digər bir pəhriz seçimi birlikdə qidaları birlikdə istehlak etməkdir, ancaq günün birinci yarısında. Saat 15-dən sonra yalnız kəsmik pendiri yemək lazımdır. Diyetin müddəti hər hansı bir ola bilər, ancaq bir həftədən çox deyil. Çəkiyə 7 kq-a qədər itirmək mümkündür.
Qarabaşıq
Qarabaşaq yarması sıyığı bir çox faydalı xüsusiyyətlərə və yüksək qidalanma dəyəri var. Qarın damcıları ilə qarmaqarışıq pəhrizinizi qarabaqa ilə əlavə etməklə, aclıq hissini unuda bilərsiniz, eyni zamanda həftədə 3-4 kq qurtar. Gündəlik qarpızın miqdarını və 1 kq bişmiş sıyıq hazırlamalı olduğunuz gün üçün. Sıyıq su və yağsız hazırlanmışdır. Bu gündə təzə tərəvəzlərdən salat yemək, yaşıl çay içmək, mineral su və saf edilmiş su limon ilə təmizlənməyə icazə verilir.
Qarpız-düyü
Düyü, öz ağırlığınız və sağlamlığınız üçün pəhriz məhdudiyyətlərinə dözməyi asanlaşdıracaqdır. Düyü - qəhvəyi və ya vəhşi "sağlam" sortlarını seçmək daha yaxşıdır. Bir qarpız-düyü pəhrizinin optimal müddəti 4 gündür. Gözlənilən nəticə 3-4 kq maksimum kilo itkisidir. Gündəlik pəhriz, hər üç yemək və 2 kq giləmeyvə üçün 100 q sıyıq daxildir.
Vacibdir! Üç günlük qarpız pəhrizinin ardından orta kilo itkisi 2 kq-dır. İsterseniz, proqram bir həftədən sonra təkrarlana bilər.
Alma-qarpız
Alma və qarpızdakı pəhriz 5 gün davam edir və kilo itkisi nəzərə çarpacaq - hər kurs üçün 5-6 kq-a qədər. Məhsulların nisbətləri 1 ilə 1.5 nisbətində seçilməlidir - yəni 1 kq alma 1,5 kq qarpız (qabıqsız) götürür. Alma ən yaxşı təzə yeyilir, amma suyu olduqca turşdursa, meyvə bişirilə bilər. Hər hansı bir doldurma (şəkər, bal, tıxac) bişmiş alma halına gətirmək tövsiyə edilmir.
Xiyar-qarpız
Aşağı kalorili xiyar-qarpızın kilo vermə proqramı qısa müddətdə 5 kq qurtarmaq lazım olan hər kəs üçün uyğundur. Belə nəticələr pəhriz qidalanmasının 5 günündə olduqca əldə edilə bilər. Gündəlik 2-2,5 kq qarpızın qəbulu 5 dozaya bölünür. Xiyar ikinci səhər yeməyi (3 ədəd), günortadan sonra qəlyanaltı (3 ədəd) və qarpızla birlikdə nahar üçün yeyilir. Mint və limon suyu əlavə edilmiş məhsullardan bir smoothie (sorbet) edə bilərsiniz.
Pəhrizdən çıxmaq
Qarpız pəhrizindən tədricən çıxış itirilmiş kiloqramların geri dönməyəcəyinə və sağlamlığınızın normal olacağına zəmanətdir. Yeyilən qarpızın miqdarı növbəti 3 gün ərzində tədricən azalır; 4-cü gündə pulpa tamamilə aradan qaldırıla bilər.
İlk gündən pəhrizdə təzə tərəvəzlərin miqdarını artırın - qarpızı əvəz edəcəklər. Əlavə menyu seçilmiş pəhriz seçimindən asılı olacaq. Kottec pendiri (Kefir) içərisində olsaydı, taxıl və ət təqdim olunursa; Bir protein pəhrizi təqib edilsə, sıyıq, sıyıq tətbiq olunur və s. Bir həftədən sonra adi pəhrizinizə, sağlam bir pəhriz prinsiplərinə riayət etməyə çalışırsınız.